توصیه های کاربردی برای جلوگیری از آسیب های پشت میز نشینی
- صندلی خود را از انواع ارگونومیک با ویژگی های زیر انتخاب کنید:
- ارتفاع صندلی به راحتی قابل تنظیم باشد.
- صندلی چرخان و دارای 5 پایه بوده و قابلیت چرخش 360 درجه و آسان روی کفپوش را داشته باشد..
- نشیمنگاه طول و عرض مناسب برای راحتی کاربر داشته و ارتفاع آن قابل تنظیم باشد.
- پشتی صندلی قابلیت تنظیم زاویه و قفل شدن در یک وضعیت ثابت را داشته باشد.
- صندلی دارای یک ناحیه پشتیبان قابل تنظیم برای گودی کمرباشد.
- تشک صندلی از ضخامت کافی برخوردار بوده و جنس روکش آن از موادی باشد که هوا را از خود عبور داده، سبب تعریق نشده و لغزنده هم نباشد.
- دسته های صندلی به کاربر اجازه دهند به راحتی ساعد و آرنج خود را در حالت استراحت قرار دهد و ارتفاع دسته ها نیز قابل تنظیم باشد.
- از صندلی، میز، مانیتور، صفحه کلید و ماوس به شکل صحیح استفاده کنید:
- تا حد امکان باسن خود را به پشتی صندلی نزدیک کنید و ارتفاع نشیمنگاه را طوری تنظیم کنید که کف پایتان صاف روی زمین یا زیرپایی قرار گیرد، ران ها موازی با سطح زمین بوده و ساق با ران پا زاویه 90 درجه داشته باشد.
- دسته های صندلی را طوری تنظیم کنید که وقتی ساعدتان را روی آن قرار می دهید، شانه هایتان شل و آزاد باشد.
- زیر میز باید فضای کافی برای پاها وجود داشته باشد اگر میز کوتاه بوده و قابل تنظیم نیست تعدادی تخته یا بلوک محکم زیر پایه های میز قراردهید، اگر میز بلند است و قابل تنظیم نمی باشد، ارتفاع صندلی خود را بلند کنید و در صورت نیاز از یک زیرپایی مناسب استفاده نمایید.
- وسایلی که در هنگام کار بیشترین موارد استفاده را دارند، در نزدیکی و دسترس خود روی میز قرار دهید.
- صفحه مانیتور کاملا روبه‌روی کاربر در فاصله تقریبی یک طول بازو قرار گیرد و بالاترین قسمت صفحه مانیتور در امتداد یا اندکی زیر سطح دید باشد طوری که گردن شما به پایین، بالا یا پهلوها خم نشود.
- در مواردی که از کامپیوتر برای کارهایی چون تایپ استفاده می شود، از یک نگهدارنده قابل تنظیم در کنار مانیتور یا بین صفحه کلید و مانیتور استفاده کنید تا بتوانید صفحه مانیتور را با کمترین میزان چرخش و خم کردن گردن به جلو و عقب ببینید.
- صفحه کلید را در مکانی قرار دهید که در هنگام کار با آن، ساعد و بازوها زاویه ای بین 80 تا 100 درجه ایجاد نمایند. در این حالت بازو باید به زمین عمود بوده و مچ دست نباید به بالا، پایین و داخل خم شود.
- ماوس را در مکان دردسترس و همسطح صفحه کلید قرار دهید.
- در هنگام کار با ماوس، مچ دست و ساعد باید دارای تکیه گاه باشند.
- در هنگام تایپ و کار با ماوس قسمت فوقانی بازو را در کنار بدن قرار داده و دسته
- ا درامتداد یا کمی پایینتر از سطح ساعد ها قرار گیرد.
در هنگام تایپ و کار با ماوس قسمت فوقانی بازو را در کنار بدن قرار داده و دسته
